Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy
Bạn là một người gầy, luôn muốn tăng cân nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy.
Các phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy
1. Ăn đủ calo mỗi ngày
Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại và thêm khoảng 500 – 1000 calo cho mục đích tăng cân. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn thêm hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình.
2. Tập luyện tăng cơ
Tập thể dục giúp bạn tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập luyện tập trung vào các bài tập tăng cơ như squat, deadlift, bench press và barbell row.
3. Ăn nhiều protein
Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Ăn thêm các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu hà lan và sữa để giúp tăng cân nhanh hơn.
4. Uống sữa thường xuyên
Sữa là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể và chứa nhiều chất béo và protein giúp tăng cân nhanh hơn. Hãy uống 1-2 ly sữa mỗi ngày để giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.
5. Ăn thêm các loại đạm béo
Các loại đạm béo như kem, bơ, dầu ô liu cung cấp lượng calo cần thiết để giúp tăng cân nhanh hơn. Hãy bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cân hiệu quả hơn.
6. Ăn thêm các loại carbohydrate
Ăn thêm các loại carbohydrate giúp tăng cân nhanh hơn, vì chúng cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn nhiều hoa quả, rau củ và ngũ cốc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
7. Ăn thêm các loại chất béo không no
Các loại chất béo không no như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu dừa… cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả hơn.
8. Ăn nhiều lần trong ngày
Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn thành nhiều bữa trong ngày để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tăng cân hiệu quả hơn.
9. Uống nước hoa quả, sinh tố
Uống nước hoa quả, sinh tố giúp cung cấp nhiều vitamin vàchất xơ cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh hơn. Nếu bạn không muốn uống các loại đồ uống có hàm lượng calo cao, hãy tự làm những loại sinh tố tại nhà.
10. Giảm stress
Stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trọng lượng của bạn. Hạn chế stress bằng cách tập yoga, meditate hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm stress và giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
So sánh các phương pháp tăng cân
Các phương pháp tăng cân trên đều hiệu quả và có thể áp dụng đồng thời để giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tùy thuộc vào từng người và sở thích, bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp để đạt được kết quả tốt nhất.
Lời khuyên
Để tăng cân nhanh cho người gầy, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Bạn nên tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày và tăng lượng calo bằng cách ăn nhiều protein, carbohydrate, chất béo không no và đạm béo. Tập luyện tăng cường cơ bắp và giảm stress cũng rất quan trọng để giúp bạn tăng cân nhanh hơn.